freerun 17

Publié le 25 novembre 2012 par mounir

apres d'avoir passer 3 ans au club ampa de marennes ,j'ai deçider avec nombreux amis de creer un club d'athletisme baser sur la confiance;partage;amitier et la bonne humeur .

le club est fait avec un nom de liberter ;FREERUN 17 .

dans ce blog qui sera didier a freerun 17 et de la la preparation ou le challenge de preparer le marathon de marakech et d'annecy 2013.

l'objectif et grand pour tous le monde mais la route du travail et longue alors faut s'accrocher et de suivre notre preparation pour ses 2 marathon ;de suivre le programme complet les allures .

notre programme commence demain lundi le 26/11/12 jusqua le 27/01/2013.

alors demain le challenge commence pour chaqun 2 athlete pour le marathon marakech preparation courte mais qui va donner une idee sur le grand objectif a anney .

mounir et ludo paratiçipe au marathon de marakech

herve ;thomas;mounir;ludo ;philipe:david ;jerome seront au marathon d'annecy les autres la porte et ouverte .

cette semaine sera baser sur travail de volume pour s'adapter a la charge d'entrainement.

-le programme de cette semaine DU 26/11/2012 A 02/12/2012

-LUNDI : le matin 15km a 4mn30 au km

le soir fouting de 20mn +etirement +allong + 3 fois 5 km recup 3mn pour le chrono demain soir

-MARDI: le matin fouting de 15km

le soir fouting de 30mn + musculation travail 2h00

-MERCREDI : le matin: fouting de 20mn+etir+allong +20 fois 30s recup 30s

25km chrono apres

-JEUDI :fouting de 15km

fouting de 20mn +etir+allong + 10km a 3mn30s au km